cwiczenia na nogi

nie jest OK dublujesz wyciski na klatke i na barki na nogi masz mało ćwiczeń podciąganie robisz tak jak inne ćwiczenia na plecy. Jeśli jeszcze nie jesteś w stanie to kazda seria na max no i w sumie troszke dużo na bica i trica tych serii

Ok to super. A mógł bym np rozdzielić duże partie mięśniowe na dwa różne ćwiczenia? Tzn np w planie A na nogi robię 2s przysiadów i 2s wyciskania na suwnicy? Jest sens ta robić?

Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki. Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób [...]

Przykładowy trening na nogi? Czemu tak zmieniasz te ćwiczenia? Taki podział odpada, masz 3 dni treningowe tylko? Jakieś problemy zdrowotne? Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie/mc/wl?

po skończeniu 1 ćwiczenia na klatę czułem większą pompkę niż po zrobieniu klatki na siłowni... na następny dzień mailem mega zakwasy, w szczególności na żebrach i na całych mięśniach skośnych Na siłowini po prostu, może źle dobierasz ciężary i w ogóle źle cwiczysz. Ale mam takie pytanie czy to jest plan? Gdzie nogi? Ogólnie plan do bani. Prosze [...]

W poniedziałek zrobiłem sobie odpoczynek od ćwiczeń (dzień wcześniej grałem w piłkę i czułem się za bardzo zgazowany by ćwiczyć), dzisiaj oczywiście odwiedziłem siłownię : Waga : 96.4 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 150/3/3/2 130/5/5 Butterfly 3 serie po 6 Barki 62.5/6/6/6 (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu [...]

Jeżeli chcesz zminimalizować spadki tkanki mięśniowej które raczej po treningach aerobowych są czymś naturalnym musisz zaopatrzyć się w aminokwasy rozgałęzione,zarówno przed treningiem siłowym jak i po skończonej sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 m-cy Uprawiane inne sporty : MT, duużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez wyciągu dolnego, modlitewnika i maszyny do ćw. na nogi typu prostowanie itp Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania [...]

W sumie to proponowałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12 a na nogi np.16 przerwy między seriami mniej niż 30 s a ćwiczenia muszą być wykonywane przy dobrej technice. Przydałoby się więcej ćwiczeń izolujących mięśnie no i odpowiednia dieta. Poza tym 16 latek nie da rady wykonać poprawnie tego treningu ale pewności nie mam.

daj do poniedziałku wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej wtorek może być środa też czwartek, tric i bic w jednym dniu ciężko na pewno będzie piątek dorzuć z 2 ćwiczenia jeszcze na nogi a brzuch możesz robić w np. poniedziałek-środa-czwartek

Jakie ćwiczenia na plecy mi proponujecie?(które są najefektywniejsze) Nogi robię ,ale różnie więc ich nie uwzględniłem w planie :)

[...] i najczesciej bok barkow, triceps), podciagania (plecy, tyl barku, biceps) i na nogi. RDL to rumunski martwy ciag. Rampa to metoda zwiekszenia obciazenia z serii na serie (bylo juz o tym, na pewno cos znajdziesz w wyszukiwarce). Face pull i push press - cwiczenia, ktore raczej ciezko byloby opisac, na pewno lepiej bedzie, jesli wygooglujesz.

Suple na półke, niech czekają narazie Plan: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3 serie - Wykroki 1s 10 powt wywal Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal - Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

za duzo serii na klatke i barki. MC na plecy wrzuc do jakiegos dnia gdzie nie robisz przysiadow w zamian za podciaganie/wioslowanie i wywal prostowanie nog za inne cwiczenie na nogi. dodaj jakies cwiczenia na lydki i szrugsy.

Proponowałbym małe zmiany: - unoszenie ramion w opadzie jest na barki, tam je daj, - do pleców dodaj coś na ich grubość - jakieś wiosłowanie, - również do pleców dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + [...]

2. na nogi daj jeden rodzaj przysiadow, pozniej daj wykroki, zuraw, martwy ciag na prostych nogach nie rozumiem Niedługo kupię ławeczkę i wymieszam te ćwiczenia ze skosem :) A jak dieta? kompletnie nie wiem jak się za nią zabrać Jaki jest mój typ budowy? zdjęcia ->link wyżej

-Na triceps starczą 2 ćwiczenia gdy trenujesz go w dzien z klatką Tym bardziej ze jestes początkujący (3 miesiace stazu) - Na plecy przydał by się drążek jeszcze albo sciagnie linki wyciągu - Na nogi tez troche słabo samymi hantlami cwiczysz ?? - Na barki ostatnie cwiczeni bez progresji

zacznij z tego miejsca: Przeciwskazania medyczne : brak mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać; czyli najpierw lekarz-potem cwiczenia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-09-01 11:57:51

pn -3ćwiczenia klata 3 triceps wt-przedramiona śr-4 ćwiczenia plecy,3 biceps ,czw- wolne pt-2ćwiczenia na nogi, 4 na barki sobota lub niedziela-brzuch Zmieniony przez - arturr00 w dniu 2015-10-19 21:33:49

rion10 Dzięki za odpowiedź,zastosuję się do twoich poprawek będę zamieniał ćwiczenia na np. dzień dobry Acha wiem, że jeszcze na to za wcześnie ale chcę jakoś rozbudować nogi, mogę dodać jeszcze przysiady wykroczne w obu zestawach ? Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-09-12 15:01:04